Entradas de] odmvazquez

¿Cómo impacta la genética en mis progresos fitness?

La genética es esa parte que no podemos controlar y hace que se marquen las diferencias físicas entre nosotros. No pretendo desanimar a nadie, pero es absurdo negar que la genética o puede acelerar o disminuir el tiempo de tu progreso. Ahora también por más genética a tu favor que tengas si no hay esfuerzo, […]

Lo que tienes que saber del HIIT

Como siempre ha estado presente el debate de si es mejor practicar intervalos cardiovasculares de alta intensidad (HIIT) o hacer cardio de manera estable (MIIS o LIIS). Para mi ambos me han sido efectivos para perder grasa y mantener mi masa muscular en el proceso de definición. Ambos tienen sus ventajas. Lo ideal es combinarlos. […]

Recetas de pancakes fit

Aquí van las recetas de pancakes bajo en carbohidratos, menos calóricos y ricos para calmar esas ganas de ese panecito dulce. Sobretodo ahorita que ya está el frío aquí. Pancakes con papa dulce, camote o auyama. El camote es uno de los tubérculos más versátiles de la cocina, lo puedes cocinar dulce o salado y […]

Ayuno intermitente

¿Te sientes hambriento cuando te pierdes una comida? Imagina esperar 14-16  horas antes de volver a comer. O un día entero sin desayuno, almuerzo o cena. 16/8 es una de las variantes del ayuno intermitente (IF: Intermittent fasting). Quiero aclararte que cualquier plan de nutrición hecho a tus objetivos y a tu físico puede ser […]

¿Tienes hambre o te sucedió algo que despierta un hambre de esas peligrosas? Hambre emocional

¿Te ha pasado que cuando te sientes feliz y satisfecho comes/bebes únicamente cuando sientes hambre y escuchas a tu cuerpo decirte cuando ya no tienes hambre, que comes menos sin sentirte muy llena o incómoda? O ¿Cuando estas insatisfecha, aburrida, ansiosa, triste, enojada, etc, tiendes a comer/beber para saciar esa insatisfacción, y recurres a productos […]

Pérdida de grasa o peso… ¿cómo funciona?

Apuesto a que todos ustedes se preguntan por qué, incluso si comienza un plan de alimentación en déficit, tu peso simplemente no baja. Y no, no es porque eres «especial», «Dios te odia» o cualquiera sea tu razón… la respuesta simple es: retención de agua. Además de las ganancias musculares que podrían ocurrir para los […]

¿Qué ejercicios NO hacer durante tu embarazo?

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser muy confuso porque nadie te dice lo que debes o no debes hacer. Además de eso, cada mujer es particular y comienza el embarazo con diferente nivel de condición física y grados de fuerza. Aunque hay algunas cosas que hay que tener en cuenta al hacer ejercicio durante […]

Entrar durante tu embarazo… basado en evidencia

¿Puedo hacer ejercicio embarazada? Contrariamente a lo que los críticos habían afirmado anteriormente, no hay efectos peligrosos derivados del ejercicio durante el embarazo, independientemente de su nivel de entrenamiento. De hecho, la ciencia ha demostrado que el ejercicio durante el embarazo brinda muchos beneficios positivos para las mujeres embarazadas, lo que reduce el riesgo de […]

Entrenar durante tu embarazo… ¡el gran tabú! ¿Verdad que sí?

Muchas creen que estar embarazada es sinónimo de sedentarismo, ignorando por completo los innumerables beneficios que tiene hacer ejercicio durante el mismo. Estás embarazada, no estás enferma. Y como ya se los he dicho, hay sus excepciones, en los embarazos suceden cosas fuera de nuestro control que te pueden enviar a un reposo pero si […]

El problema no es que te falte fuerza de voluntad

Si estas batallando para lograr tus objetivos diarios de tu programa, ¡hazlos mas fáciles!, dividiéndolos en pasos más pequeños y manejables para ti. No es algo que alguien más puede hacer por ti y que tu obtengas los resultados. ¿Entonces porque no hacer el proceso mas manejable y disfrutable PARA TI? Cuando comencé este camino […]